平衡运动

平衡运动是四种运动之一 强度, 耐力 和 灵活性. 在理想的情况下, 这四种类型的运动都将包括在健康的锻炼计划中，美国心脏协会在其指南中提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.

它们并不都需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的锻炼来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋. 许多不同类型的锻炼可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力. 例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和柔韧性. 大量的下半身力量训练也会提高你的平衡能力.

保持良好的平衡对我们每天做的许多活动都很重要, 比如走路和上下楼梯. 提高平衡性的运动有助于防止跌倒, 这是老年人和中风患者的常见问题. 它们也对那些肥胖的人有益，因为体重并不总是均匀地分布在全身. 突然站立或移动时可能会失去平衡. 通常我们没有充分意识到我们可能有弱平衡，直到我们尝试平衡练习.

我需要多少钱?

平衡练习可以每天进行，也可以按你喜欢的天数和频率进行. 最好是, 有跌倒风险的老年人应该每周进行3天或更多的平衡训练，并根据证明可以减少跌倒的项目进行标准化的锻炼. 目前尚不清楚不同的组合类型是否, 量, 或者活动的频率可以在更大程度上减少跌倒. 如果你认为你可能有摔倒的危险，和你的医生谈谈.

太极拳练习也可能有助于防止跌倒. 平衡，力量和柔韧性练习可以结合起来.

试试这些平衡练习:

• 看看你能单脚站立多久，或者试着每只脚保持10秒钟.
• 从头到脚走20步. 如果你需要一点额外的支撑，就用一堵墙稳住自己.
• 正常地走，尽量走直线.
• 如果你一开始觉得单脚站立很有挑战性, 试试这个步骤来提高你的平衡能力:
• 双手抓住墙壁或坚固的椅子来支撑自己.
• 接下来，只用一只手抓住.
• 然后只用一根手指支撑自己.
• 当你站稳的时候，试着在没有任何支撑的情况下保持平衡.

平衡练习的例子:

• 瑜伽
• 太极

你可以随时随地做平衡练习.

• 试着在厨房工作、排队或刷牙时单脚站立.
• 在房子或办公室里从头到脚走路.
• 瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备. 找一本教学书籍，DVD或网站在家里开始. 当地的娱乐中心和老年中心也可能提供免费或廉价的课程.

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.

美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和 中风后的运动 能提高心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.